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    健康長寿1000人に聞いて分かった!歩き方 靴のすり減り方で分かる『つまずかない!100歳でも元気に歩く方法』

    2018年02月13日”林修の今でしょ!講座”
    真冬の今こそ学びたい!
    『体を老けさせない冬の食事』と
    『つまずきを防ぐ歩き方』
    今でしょ!ご長寿2大ビッグデータSP

    が、紹介されました。

    健康長寿1000人に聞いて分かった!
    歩き方 靴のすり減り方で分かる

    『つまずかない!100歳でも元気に歩く方法』


    つまずかない秘訣!
    つまずかない健康長寿、靴底のすり減り方で、驚きの事実!
    つまずかない健康長寿には、共通点があった。

    ちょっとした段差や、何でもない所でつまずく!このつまずき、体が弱っているサインかも!?
    つまずきを放っておくと、転倒や骨折に繋がり、最悪寝たきりになる危険も!

    つまずきの原因&防ぐ方法!!
    放っておくと寝たきりの危険!
    大病に繋がる意外と怖いつまずき4大原因

    ① ふくらはぎの筋肉の減少
    なぜ、ふくらはぎの筋肉が減るとつまずくのか?

    東京警察病院 形成外科
    澤田 彰史 先生

    つまずきの主な原因の一つに、ふくらはぎなどのむくみがある。
    足(ふくらはぎ)のむくみが血流を悪くし、体をうまく動かせずにつまずく。むくみは、血液のポンプの役割を果たす。ふくらはぎが弱り、血液中の水分が皮膚に溜まって起こる。
    水風船のようにふくれた足、思ったように動かせずつまずく危険も!

    つまずきの原因はふくらはぎ!
    筋肉の減少を防ぐ健康長寿の歩き方
    健康長寿は知っていた!
    ふくらはぎの筋肉の減少を防ぐ方法
    ”大股で歩く”


    歩幅が小さい人は、歩行時に膝が上がっていない
    小股で歩く人は、筋肉を使わないので、ますます膝が上がりにくくなり、筋肉が弱まったりつまずきやすくなる。

    大股で歩くポイント
    普段の歩幅より、靴1足分先を歩くと、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができる。


    最新研究で判明
    元気に歩くことが認知症予防になる!?

    ハーバード大学の研究によると
    ウォーキングを半年~1年続けると、脳の記憶の領域が増えるということが分かった。つまり、ウォーキングを繰り返すと脳内に若返り物質というものが出て、認知症予防にも期待できる。

    ② 太ももの筋肉の減少
    太ももとつまずきの関係は、
    筋肉の約70%が下半身にあり、その中でも太ももは大きい筋肉なので、この太ももの筋肉を鍛えることでつまずき難くなる。歩く時、足を上げるのに重要な太ももの筋肉なので、減少するとつまずきの原因になる。

    健康長寿は知っていた!
    太ももの筋肉の減少を防ぐ方法
    ”坂道を歩く”


    坂道が無くても大丈夫!
    名医が実践した、太ももの筋肉の鍛え方とは!?
    坂道が周りにない場合、階段を使うと効果的。平らな道を歩くより階段を上ると運動量が2倍になる。太ももの筋肉の減少を防ぐために、エスカレーターより階段を使いましょう!

    アメリカのユタ大学の最新研究によると
    不定期でジムなどに通うより、毎日の階段の方が健康維持にも減量にも効果があると発表!

    階段や坂道を上るだけでなく、下るのは運動量としては上りの方が多いが、下りでも普通に歩くよりは、筋肉に負荷がかかるので上りでも下りでも階段を使う方がいい。階段や坂道は、背筋を伸ばすし前を向いて上ると太ももの筋肉をより使うので効果的!

    ③ 背筋の減少
    背筋と歩くことは、あまり関係がないように思えますが、実は大アリで、背筋が減ると姿勢が悪くなり、猫背になりつまずきの原因になる。猫背になると、体の重心が前に来るため、足が上がりにくく、つまずきやすくなる。

    健康長寿は知っていた!
    背筋の減少を防ぐ方法
    ”腕を後ろに振って歩く”


    腕を後ろに振ると、背筋が鍛えられ、猫背を防ぐ!
    さらに、腕を後ろに振ると、骨盤も動き全身の筋肉も鍛えることができる。また、腕を後ろに振るメリットとして肩こりが解消される。
    後ろに深く引くように、腕を振る!

    ④ 蹴る力の低下
    地面から足が離れる時、足の指で地面を蹴っている!
    この蹴る力が低下してしまうと、地面から足が離れず、つまずきの原因となってしまう。

    健康長寿は知っていた!
    蹴る力の低下を防ぐ方法
    ”速く 歩く”


    速く歩くと、地面を蹴る力がつき、つまずかない足になる。
    つまずかずに、ウォーキングする最も適している時間帯は夕方
    健康な人の、一日の体温の変化を見てみると、夕方は体温が一番高く筋肉がほぐれているので、つまずくリスクが減少するということで夕方がオススメ!


    健康長寿が実践しているつまずかない歩き方
    1. 大股で歩く
    2. 坂道を歩く
    3. 腕を後ろに振って歩く
    4. 速く 歩く



    『歩き方 靴のすり減り方で分かる!?』
    靴底のすり減り方は、人によってさまざま。
    実は、体の歪みが靴の裏に表れている!
    体が歪むと、ひざ痛、腰痛、つまずいて大怪我をすることも!
    健康長寿は、正しい歩き方で、靴のすり減り方に共通点があった!

    靴底の減り方で、体の歪みが分かる!
    ① つま先・かかと
    ② 外側部分
    ③ 内側部分
    ④ 中心部分・かかと


    靴の裏を見れば分かる!
    認知症・寝たきりを防ぐ正しい歩き方診断


    足のクリニック 表参道
    桑原 靖 先生

    健康長寿は良い歩き方をしていて、靴を見ると健康長寿になれるか分かる。

    身体の歪みが分かる、靴底チェック
    危険なすり減り方ワースト3位
    ④ 中心部分・かかと ⇒ 『つまずき』『猫背』

    かかと部分だけがすり減っている人もこれに当てはまる。
    中心部分・かかと、かかとだけすり減っている人の、体への影響は?
    僅かな段差につまずく!
    中心部分がすり減る人は、歩き方に特徴があって、猫背でアキレス腱が硬い。アキレス腱が硬い人は、すり足になりつまずきの原因になる。アキレス腱が固まると、つま先が上がらないため、すり足になりつまずきやすくなる。

    猫背の人は、つまずく危険!改善法を学ぼう!
    中心部分が擦り減った人の対処法
    固まったアキレス腱を柔らかくする。


    アキレス腱の伸ばし方!間違ったやり方では効果なし!
    膝が曲がっていると、アキレス腱は伸びないので、
    ◆伸ばしたい方の膝を伸ばす
    ◆つま先は、まっすぐ平行に
    ◆腕を後ろに振って歩く
     背筋が鍛えられ、猫背を防ぐ


    対処法
    中心部分がすり減った人
    腕を後ろに降って歩く
    アキレス腱のストレッチ


    厚底靴と薄底靴では、厚底靴の方が足への負担が少ない

    危険なすり減り方ワースト2位
    ② 外側部分 ⇒ 『ひざの痛み』

    外側がすり減っている人は、外側に重心がかかっている。
    外側に重心がいくということは、太ももの筋肉が衰えているということで、ひざに負担がかかり、歪みの原因になる。また、外側がすり減っている人は、ひざの歪みで、がに股気味になっている。

    ひざは一つの方向にしか動かない。ひざが前に向いて歩けていないと、常にひざに対して、ねじれの力が加わり、ひざと腰に負担がかかる。
    がに股は、ひざがねじれ、ひざ痛の原因になる。


    靴底の外側がすり減っているのは、重心が外側に偏っているため、がに股歩きになり本来まっすぐ向いているひざがねじれ、結果として、ひざや関節を痛め歩けなくなる。

    改善法
    外側がすり減った人
    足の内側の筋肉を意識して、つま先を正面に向けて歩く
    坂道や階段を歩く


    正しい靴の履き方
    ①脱げないように、かかとから合わせる
    ②紐をきつく結ぶ
    ③足先はゆるめ


    危険なすり減り方ワースト1位
    ③ 内側部分 ⇒ 『内股歩きの人に多い』

    重心の移動が内側に偏っているため、足首やひざなどの関節にも負担がかかりやすい。

    対処法
    内側がすり減った人
    足の親指と人差し指で、地面を強く蹴るように意識して歩く
    蹴る力がつく 早歩き


    足の指を強くする!1分間足指体操
    用意するもの:タオル
    足の指を使って、タオルを持ち上げる
    1日 1分 1日 5~6回


    100歳でも元気に歩ける健康な歩き方
    ① つまさき・かかと

    なぜ、かかととつま先がすり減ると健康長寿に繋がるのか?

    今からでも出来る!
    名医が教える、100歳でも元気に歩ける正しい歩き方
    ①かかとから地面に着地
    ②足全体で、体重を支える
    ③つま先で、しっかり蹴る


    正しい歩き方であれば、つま先とかかとしかすり減らない!
    何気なく歩いているあなたの歩き方、大丈夫ですか?
    私は、早速、歩き方を改めてみることにしました!


    体を老けさせない冬の食事
    健康長寿が、冬によく食べる料理BEST5>>



    キクイモ キクイモチップス 菊芋茶 菊芋パウダー


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