FC2ブログ

    からだにいい!健康レシピ

    安心・安全な素材にこだわって!!

    Entries

    加齢とともに気になる「つまずき」!この原因と予防のための『つまずき防止体操』が、2017年10月24日”名医とつながる!たけしの家庭の医学”で紹介されました。

    どっぷりと動脈硬化が進行中で
    医師のお話では、
    ”一度詰まった血管は元に戻らない!
    まして、ここまで詰まると・・・・”と
    改善は、真っ向から否定され
    これ以上、悪くさせない努力が必要と!

    加えて、早くから骨粗しょう症と診断され
    整形外科医が、”転ぶと死ぬよ!”

    それから、何度転んだことか!

    悪運が強く、出血しても医者にもいかず
    自分の自然治癒力に期待~★

    お蔭で顔面から突っ込んだ転倒の後は
    未だに、大きく顔を動かすと引きつり
    スリッパと格闘して負けた足の指など
    機会があったらレントゲンを撮って
    確認してみたいです~★

    つまずきの原因が意外な所にあったり
    防止できる、割と取り組み易そうな体操があったりと
    実践して効果を期待したい!!

    まずは、「継続は力なり」で、実行あるのみ!?


    2017年10月24日”名医とつながる!たけしの家庭の医学”
    『血管の老化を止める㊙食材&つまずき防止体操』
    紹介されました。  これまた、私のため((⊂(^ω^)⊃))!!

    【今回の診療科】

    『つまずきを防ぐ科』

    『血管の老化を止める科』は、こちらにアップしました!⇒

    つまずきを防ぐ最新法!

    走っていて、地面につまずきバランスをくずして転倒!気持ちとは裏腹に足が付いてこない。もちろん、人がつまずくのは、走っている時ばかりではなく、暮らしの中のちょっとした段差や、何でもないようなところで、つまずいてしまった経験がある方も多いのでは?

    しかし、たかがつまずきと侮るなかれ!
    年を重ねれば重ねるほど、深刻になるのはもはや周知の事実!

    脚の付け根部分の骨は、骨の中で最も太い丈夫な骨なのですが、一度転倒することで骨が大きく割れてしまう事態に!こうなると手術が必要になり、気付いた時には、寝たきり状態というケースも!
    要介護のリスクが一気に高まってしまう。

    高齢者を中心に、このような転倒骨折事故は、年々右肩上がりに急増中で、今の日本が抱える大きな社会問題だそうです。

    そんなつまずき・転倒の原因として、これまで考えられてきたのは、
    下半身の筋肉の衰え

    通常、足の筋肉量は、30代をピークに、1年に1%ずつ減少して行き、60代では大幅に細くなり、こうなるといざという時踏ん張りがきかず転倒しやすくなる。
    しかし、今年の6月、下半身の筋肉の衰えとは別の、新たなつまずき・転倒を引き起こす原因が判明!!

    その事実を突き止めた骨と筋肉のスペシャリスト

    膝や股関節などの痛みに悩む、延べ10万人以上の患者を診察
    「身長と転倒の関係」について調査
    つまずき・転倒による骨折の予防法を研究
    骨粗しょう症の予防と治療ガイドラインの執筆など
    介護予防研究のトップドクター

    埼玉県 北足立郡 伊奈病院
    整形外科部長 石橋 英明 先生

    先生は、埼玉医科大学と共同で、高齢者382名を2年間追跡調査、そしてある特徴を持った人たちが転倒の回数が多いことを突き止めた!、

    つまずき・転倒を引き起こしやすい人の特徴は、20代などの若い頃と比べて、身体のある部分に変化がみられる人。

    つまずき・転倒しやすい人に共通する、体の変化とは?
    つまずき・転倒のリスク
    身体のある部分に変化がみられる人

    その体の変化が分かる検査が、実際の医療現場でも行われている
    一斉片足立ち検査 (開眼片足立ちテスト)
    ⇒ 眼を開けた状態で、腰に両手をあてたまま、片足を上げ何秒上げていられるかで、転倒の原因となるバランス能力を測定する。
    バランスをくずし、早く足をついてしまう程、転倒のリスクが高いことになる。

    つまずき・転倒のリスク
    若い頃に比べて、身体のある部分にみられる変化とは?

    そのリスクを調べるため行ったのが、「身長測定」

    「身長」と「つまずき」「転倒のリスク」、そこには驚きの関係が!
    つまずき・転倒のリスクを高める身体の変化とは、若い頃に比べて身長が低くなっていること!
    2センチ以上低下すると、危険だというのです。


    しかし、なぜ気が付かないうちに、身長が低くなるのか?
    石橋先生によると
    実は、私たちの身体を支える背骨も、年を重ねるとともに老朽化。背骨やその間にある椎間板と呼ばれるクッションが脆くなり、徐々に縮んでしまうのが原因と考えられているそうです。
    すると、知らず知らずのうちに姿勢が乱れ、猫背に変化、やがて身体のバランスをくずし、転倒するリスクになることが分かって来たというのです。

    身長が縮んでも、自分ではなかなか気づけないのも事実!!

    身長が縮む主な原因
    ①背骨が潰れる「圧迫骨折」
    ②骨と骨の間の椎間板が薄くなる


    実は、その背景に身長低下をさらに進める、大きな原因があり、これが注意のポイント!
    その原因とは、『背骨の筋肉の衰え』

    背中の筋肉がしっかりあれば、背骨を引き上げ、正しい姿勢を維持することができる。
    背中の筋肉が加齢で弱くなると、重力で前屈みになり、背骨を引き上げられなくなって背中が丸くなる。
    背中の筋肉の衰えが、椎間板や背骨に負担をかけ、背中が曲がり硬くなる。

    背中の筋肉の衰えによる「前屈みの姿勢」こそ、
    身長低下の大きな原因で、前屈みの姿勢は、『つまずきの大きな原因』


    背中の筋肉が衰え、つまずきやすいかチェック
    自宅で出来る 簡単!つまずきやすい体チェック
    壁テスト
    (背中の筋肉が衰え、前屈みの姿勢になっているか分かるテスト)
    ①壁の前に立つ
    ②壁にかかとをつける
    ③壁に、お尻、背中をつけ、真っ直ぐ前を見る
    (この時、後頭部が壁に付いていれば問題なし)

    後頭部が壁に付かない場合は、背中の筋肉が衰え前屈みの姿勢になっていると考えられ、身長が2センチ以上縮んでいる可能性があるので注意が必要だそうです。

    では、そうなってしまった場合、如何すればいいのか?

    背中の筋肉を鍛える
    名医オススメのつまずき予防法

    ■上体反らし体操
    ※硬くなった背筋のストレッチ
    ①楽な格好でうつぶせに寝る
    ②両手を床につけたまま、上半身を反らすようにゆっくり肘を伸ばす
    その状態を5秒間キープ(出来る人は10秒間)
    ③これを3回繰り返す

    ■背筋体操
    ①あらかじめ、クッションか座布団、枕のどれか一つを用意する
    ②クッションなどをおへその下に敷き、うつぶせに寝て、両手を腰の辺りで組む
    ③そのまま、上半身を反り返らせる
    少し胸が浮く程度でもOK!その状態を5秒間キープ(出来る人は10秒間)
    ④この動作を5回繰り返す


    ※無理のない範囲で行い、痛みの出た人はやめてください!

    以上、2つのつまずき・転倒予防体操を、
    毎日、朝・晩、2回行うと効果的!!


    つまずき・転倒予防体操を、一週間実施して
    どれだけバランス能力が改善できるか検証した結果
    僅か1週間で効果が確認されたそうです!



    『血管の老化を止める科』⇒で紹介された
    2つの食材をたっぷり使いながら、毎日食べても飽きない
    最強の血管老化STOPレシピ
    家庭料理研究家 奥薗壽子さんが考案

    美味しく食べて血管を若返らせる方法

    血管の老化を止める豆腐と青魚を使ったレシピ
    「豆腐と青魚の常備菜」     レシピはここをクリック⇒

    ※作り置きすれば毎日無理なく食べられる

    血管の老化ストップ常備菜
    【木綿豆腐とサバのドライカレー】

    dry curry1l">



    >★食塩無添加 国産 鯖(サバ)水煮缶 ★★1ケース(24缶セット)★★

    価格:4,966円
    (2017/2/14 17:41時点)
    感想(1件)


    『鯖の水煮 国産』を
    楽天市場で探したい方≫
    Amazonで探したい方≫
    Yahoo!ショッピングで探したい方≫


    加齢とともに誰でも身に覚えがありそうな【つまずき」
    その原因が意外なところにありました!
    つまずきの原因と予防のための体操!
    「つまずき防止体操」やってみませんか~(^^♪

    甘酒作りとヘルシーなジャム作りに嵌まって3~4年!
    新作がとても気になります!
    今だけ!限定クーポン進呈中!!
    ~ 2017/11/10 23:59まで

    【送料無料】タマチャンのこだわり甘酒3本セット国産16雑穀と生姜・甘酒でつくったこだわりの甘酒美容・健康に1日1杯“雑穀を飲む”新習慣!|健康 砂糖不使用 あま酒 あまざけ 米麹 生姜 ショウガ 抹茶豆乳甘酒にもおすすめ!

    価格:3,888円
    (2017/10/30 11:47時点)
    感想(53件)




    スポンサーサイト



    Comment

    Comment_form

    管理者のみ表示。 | 非公開コメント投稿可能です。

    ご案内

    プロフィール

    kinzan

    Author:kinzan
    多くの持病を克服するため、からだにいい健康レシピを探求中です。

    最新記事

    自家製甘酒の材料

    甘酒作りに欠かせない米麹ですが
    一番のオススメはこの米麹です!
    米麹m
    満天☆青空レストランでも紹介されました!その時のブログがこちらです⇒


    【送料無料】平成27年度栃木県佐野市産黒米500gゆうパケット便【RCP】05P20Nov15

    価格:890円
    (2016/1/31 19:49時点)
    感想(37件)

    手作りジャムにオススメ!
    国産素材

    素材や糖分にこだわって!
    大事な糖分は、体を温める効果があるといわれるビート(サトウダイコン)から作られた北海道産の
    甜菜グラニュー糖!


    >紫芋(パープルスイートロード)5kg入り【数量限定】【訳あり】

    価格:1,620円
    (2017/2/9 16:09時点)
    感想(127件)


    【さつまいも】「紫芋」約2.5kg(gn)

    価格:990円
    (2017/2/9 06:52時点)
    感想(1件)


    【西日本産 無農薬・低農薬・特別栽培農産物】【兵庫県産】神戸いちじく 生【野菜詰め合わせセットと同梱で送料無料】再入荷

    価格:680円
    (2016/11/20 19:50時点)
    感想(10件)


    ■1,000円割引クーポン無料配布中■あす楽対応【訳あり☆送料無料】山形県産洋梨ラフランス(約5kg・10~20玉)※九州・沖縄・一部離島を除く

    価格:2,980円
    (2016/11/20 16:11時点)
    感想(99件)


    【送料無料】新潟産 ”ル・レクチェ” 良品 約2kg 4~8玉 洋梨 訳あり ご家庭用【予約 12月発送】【楽ギフ_包装】

    価格:2,222円
    (2016/11/20 16:27時点)
    感想(96件)


    『家庭用』【目に良い アントシアニン】むらさき芋 紫芋 1kg 送料無料【鹿児島産】代金引換不可・時間指定不可・同梱不可

    価格:1,080円
    (2016/2/13 06:30時点)
    感想(14件)


    【ふるさと割】【送料無料】【27年産】【無農薬栽培】遠野で育った大粒の冷凍ブルーベリー1kg(Lサイズ)【がんばろう!岩手】【岩手県産】【RCP】【送料込み】【岩手県_物産展】02P09Jan16※沖縄・離島は送料無料の適応外

    価格:3,672円
    (2016/1/26 15:14時点)
    感想(42件)


    【送料込み】【期間限定】【糖度9前後】ブランドにんじん「ふかうら雪人参」2kg 冬期間限定のフルーツにんじんはジュースや野菜スティックなどがおすすめ!「にんじん」の価値観が変わります【冷蔵】【RCP】

    価格:1,980円
    (2016/1/12 06:59時点)
    感想(31件)

    【送料無料】洗いフルーツにんじん5kg【北海道産】【ちょっとわけあり】

    価格:2,260円
    (2016/8/10 21:38時点)
    感想(162件)

    市場野菜 【市場直送】徳島県産他 人参 10kg L サイズ まとめ買い 新鮮 キャロット にんじん ジュース ニンジン スムージスティック 人参しりしり しりしり サラダ

    価格:2,880円
    (2016/6/30 04:34時点)
    感想(0件)

    フルーツにんじん10kg【わけあり限定品】

    価格:2,106円
    (2016/6/30 04:42時点)
    感想(163件)

    ニンジンジュースに最適★【送料無料】熊本にんじん2.5kg【自家用訳あり】2セット購入で1セット分増量!!3セット購入で2セット分増量!!【1月6日~1月中旬頃より順次出荷】

    価格:1,111円
    (2016/1/12 07:01時点)
    感想(17件)

    北海道産 大納言あずき 1kg 新物27年産 全国一律送料無料でお届け!

    価格:1,080円
    (2016/1/12 06:57時点)
    感想(43件)

    【ふるさと割】【岩手県_物産展】黒すぐり【カシス】岩手県産【冷凍カシス】1kg【マイリバー】【産地直送】【冷凍便】05P09Jan16

    価格:1,200円
    (2016/1/12 06:55時点)

    フリーエリア

    右サイドメニュー

    甘酒作りの道具

    タニカ電器 発酵食メーカー
    醸壺(カモシコ)

    甘酒を良く作るので、一度に大量にできる甘酒メーカーを探していてこれに辿り着きました。思った以上に大量には出来ず、目イッパイで1200mlくらいです。
    ただ、自家製ヨーグルト、塩麹など、手軽に出来ます!お味噌や納豆も出来るようですが試していません。

    マルコメ プラス糀
    甘酒メーカー糀美人


    ヨーグルト・発芽玄米・甘酒・納豆メーカー ROOMMATE


    ☆楽天市場で「甘酒メーカー」を探したい方≫

    一番身近で簡単な甘酒作りの道具は、電気炊飯器です!
    お粥コースで、もち米や玄米、雑穀などを炊いて、約60度くらいに冷ましたら、米麹を入れかき混ぜて、7時間から一晩保温にしておけば甘酒の出来上がり!!


    ジャム作りの道具

    石田株式会社
    焦げ付かないよう鍋を自動でかきまぜる機械
    【キッチンドローン】

    キッチンドローン

    価格:4,990円
    (2016/12/19 07:25時点)


    フランスMauviel社製の
    銅製ジャムボール
    サイズ:直径: 24cm
    容量: 2.5 L、重量: 約1.4kg

    富士ホーロー万能多機能鍋27cm (5.4L)
    スノコ付 イエロー
    「ゆでる・煮る・蒸す・揚げるの
    オールインワン」


    ブラウン ハンドブレンダー
    マルチクイック MQ735

    「つぶす・混ぜる・刻む
    ・泡立てるの1台4役」


    【メール便 代金引換不可】タイマー キッチンタイマー おしゃれ 小さい 薄い マグネット タイマー カウントダウン 2連式 同時計測 ダブルタイマー デザイン

    価格:980円
    (2016/7/6 05:40時点)
    感想(8件)

    手作り大好き!

    レシピ本


    検索フォーム

    ブロとも申請フォーム

    QRコード

    QR